Ejercicios efectivos para poner su cuerpo en forma durante las vacaciones. El tiempo de descanso puede ser una excelente oportunidad para ponerse en movimiento. Además de las actividades que suelen organizarse en los balnearios, hoteles, hospedajes y parques puede poner en práctica alguna de las alternativas siguientes. Son ejercicios aeróbicos muy efectivos para quemar grasas, tonificar y volver de las vacaciones con todas las pilas para empezar un año activo.

Aunque estas actividades pueden ser realizadas por la mayoría de las personas es conveniente considerar ciertas advertencias:
* Si tiene alguna enfermedad cardiovascular o problemas en la espalda no lo minimice: vea al médico antes de empezar y quédese tranquilo.
* Respete siempre su propio ritmo, no se deje influir por los compañeros que van más rápido o son más jóvenes, o un profesor demasiado entusiasta, especialmente si hace tiempo que lleva una vida sedentaria.
* Tenga a mano agua fresca para hidratarse antes, durante y después de la ejercitación.

LOS 3 QUEMAGRASA

1.CAMINATA RÁPIDA = 400 CALORÍAS POR HORA.

Beneficios:

• Fortalece los músculos y la resistencia física en general.
• Favorece la secreción de endorfinas, hormonas responsables del bienestar emocional, y ayuda a descargar las tensiones acumuladas durante el día.
• Activa el sistema cardiovascular.
• Reduce el colesterol.
• Acelera el proceso digestivo.

Qué se necesita: 

• Ropa cómoda y ligera.
• Zapatillas adecuadas.
• MP3 o I-POD para musicalizar el paseo y hacerlo más entretenido.

dato: 
Siempre que sus horarios y la seguridad del lugar se lo permitan, realice la caminata por la noche, y dormirá mucho mejor.

2. BAILE = 500 CALORÍAS POR HORA.

Beneficios:

• Pone en forma el corazón.
• Aporta flexibilidad a los músculos.
• Acelera el metabolismo.
• Mejora el sistema digestivo.
• Fortalece los huesos.

Qué se necesita: 

• Ropa cómoda y ligera.
• Zapatillas que se ajusten bien al pie.

dato:  
¿Dónde hacerlo? En las clases masivas que muchas veces se organizan en las playas, las plazas o los balnearios. ¡O en su casa!

Para tener en cuenta: 
Si es una persona sedentaria lo más aconsejable es comenzar de a poco.

3. CICLISMO = 300 A 600 CALORÍAS POR HORA.

Beneficios:

• Pone en funcionamiento la mayoría de los músculos.
• Fortalece el sistema cardiovascular y mejora el rendimiento pulmonar.
• Es una de las mejores opciones para librarse de la flaccidez corporal, endurecer la musculatura en general, y las piernas en particular. La clave está en aumentar progresivamente el tiempo de pedaleo y la intensidad comenzando de a 5 minutos.

Qué se necesita: 
Ropa cómoda pero ajustada, zapatillas livianas y casco (si saldrá fuera de su casa).

El dato:
Elija una bicicleta adecuada en tamaño de asiento y altura, si es posible con cambios si el terreno es desparejo. Al aire libre la actividad será mucho más placentera. En ese caso, no olvide el protector solar.